COVID-19疫情到現在持續差不多兩年了,疫情的種種問題,再加上每天面對四面八方的壓力,許多人的生活和情緒都受到了各方面的很多影響。
上周五(11月19日),華促會移民權益講座邀請到三藩市華埠公共衛生局的譚社工來跟我們聽眾們談談疫情持續下如何保持心理健康。
在講座中,嘉賓分享的信息和資源包括:如何面對壓力?壓力與健康的關系?在壓力下,有什麽有效措施可以控製自己的情緒?
第一部分:疫情持續下壓力的影響
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譚社工以一道選擇題開場:
覺得人類無法戰勝COVID-19,需要與之長期共存?
覺得人類可以通過疫苗等手段戰勝COVID-19,疫情不會持續太久?
無論聽眾們選哪一個,我們所思所想都會影響我們的心理狀態。
01
如何面對壓力?
– 面對壓力,不免出現擔心、無助、逃避、恐慌、自責等情緒;其實不必過於抵觸,很多時候,情緒的出現是人體的防禦機製被激發,會刺激我們去保護自己免受傷害。這些情緒和心理反應都是正常的。
– 但要註意這種情緒不可過度至影響到日常生活,如果已經發展到這種程度,我們需要掌握一些方法來察覺和處理這些情緒。
02
壓力與健康的關系
– 壓力帶來負面情緒,負面情緒會影響心理健康,隨之影響身體健康。
– 我們要了解一個「身心互維」的概念,保持好的心理健康有助於保持長久的身體健康,身心健康是息息相關的。
第二部分:控製情緒的有效措施
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疫情持續的情況下,各種社會問題、政治時事等訊息湧來,爭議不斷。
03
如何有效控製自己的心情?
– 心平氣和面對爭執:每個人有每個人的堅持,不必說服所有人;
– 避免問題個人化:不要將問題歸因於自己;
– 開啟自我保護機製:遇事不必執拗,不要轉牛角尖;選通暢、自洽、能保護自己的方法解決;
事實、外在環境不能改變,但我們可以改變自己的觀點和態度去處理問題。
04
提升自我素質,令生活更美滿
– 培養並運用正向情緒,用積極的心態看問題;
– 調整目標、調節心態:最大化生活滿意度;
– 寬恕:看待事物需要通透並放下執念;
– 自我調節,發掘自己的活力與熱情;
– 找尋人生意義,從中收獲成就感;
– 幫助他人,給予他人幫助,建立良好的社會關系。
05
如何發展正向情緒
– 多角度、多面向看待問題;
– 留心個人自動負面想法(Automatic Negative Thoughts):這些想法是有事實根據的嗎?還是只是個人的主觀判斷?警惕掉進情緒陷阱。
06
活在當下,感受生活的樂趣
– 每天寫感恩日記,記錄今日發生的三件好事:順利的、開心的、幸運的事;
– 培養樂觀的心態;
– 調整思想,尋找生活中的小確幸。
第三部分:疫情下的親子關係
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07
如何維持良好的親子關係
– 用孩子們的眼光去看待他們的問題,聆聽他們的感受,嘗試用他們的觀點去理解;
– 花時間與孩子們相處,關心他們,陪伴他們成長。幫助孩子們培養樂觀的心態。